メタボリックシンドロームとは？自己チェックと予防・治療法の解説

この記事では、「メタボリックシンドローム」になる原因と自己チェック、健康リスクについて説明します。

メタボリックシンドロームとは？

メタボリックシンドロームと言われる方は年々増えています。「メタボリックシンドローム」自体は病名ではありません。肥満、高血圧、血糖値の異常、脂質異常（中性脂肪の高値）など、動脈硬化を進めるリスクを複数もっている状態を指します。

メタボリックシンドロームを放置すると、糖尿病や動脈硬化が進行します。動脈硬化で心臓（冠動脈）や脳の血管が詰まると、心筋梗塞、狭心症、脳卒中を起こすことがあります。逆に言うと、心筋梗塞、狭心症、脳卒中を起こすまで、メタボリックシンドロームはほとんど症状が出ません。

メタボリックシンドロームになりやすい要因として、肥満（BMIが25 kg/m2以上）、更年期の女性、加齢、喫煙、高炭水化物の食事、運動不足、糖尿病やメタボリックシンドロームの家族歴があります。

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メタボリックシンドロームの改善法

残念ながら近道はありません。このサプリを飲めば大丈夫！といったものはなく（あったとしても信頼性の低い研究データが多いです）、地道な生活習慣の改善と治療が大切です。

• 食習慣の改善（野菜と果物を積極的にとる）
• 運動
• 血圧、コレステロール、血糖値を下げる治療

一つずつ積み重ねていくことが大事です。

食事内容の改善とダイエット

食生活において、脂肪分やコレステロールを抑えたものが好ましいです。一般的には塩分を減らし、果物、野菜、ナッツ、全粒穀物、オリーブオイルを積極的に取るのがよいとされています。

最も大切なことは、自分自身のライフスタイルに合わせた、持続可能で健康的な食習慣を見つけることです。ただ、自分にふさわしい食習慣を見つけることは困難です。

特に減量を始めたばかりの間は、栄養士（食事のプロフェッショナル）への相談がおすすめです。当院でも、栄養士による栄養相談を積極的に行っています。是非ご相談ください！

定期的な運動

特に女性では、お腹周りを引っ込めるのに効果的です。週のほとんどの日に、軽い有酸素運動を少なくとも30分行うことが推奨されています。

高血圧・脂質異常症・糖尿病の予防

2型糖尿病のリスクを減らす - 体重を減らし、運動習慣をもつことで、2型糖尿病の発症リスクが減ります。

コレステロールを減らす - 中性脂肪だけでなく、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）にも注意が必要です。心筋梗塞や狭心症のリスクとなるため、LDLコレステロール値を下げるお薬が必要な場合もあります。
血圧を下げる - 減塩、食事、減量でも血圧が血圧を十分に下がらない場合、血圧を下げるお薬（降圧薬）が勧められます。

禁煙する - タバコを吸うことで、心筋梗塞・狭心症のリスクが大幅に増加します。他にも、ガンを始めとした様々な健康上のリスクがあります。

まとめ

メタボリックシンドロームには、肥満、高血圧、脂質異常症、糖尿病心臓病など様々な要因が含まれます。いずれも心臓病や脳卒中のリスクを上げてしまいます。

自分にあった健康的な食習慣を見つけ、運動を継続することが最も大切です。ただ、ご自身だけでは改善方法を見つけ、継続することは難しいです。「メタボリックシンドローム」と言われた方は、医療機関にまずご相談ください。

投稿者プロフィール

明石 祐作 Yusaku Akashi, MD, PhD

あかし内科クリニック（大阪府柏原市）の副院長です。総合内科専門医、家庭医療専門医・指導医、救急科専門医、医学博士。診療所から大病院まで、色々な医療機関で研鑽してきました（現在も継続中）。「最初に何でも相談できる医者」を理想とし、日々診療しています。

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